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[中醫保健] 良好生活方式造就健康心臟

2015-06-08 21:32

作者:伊立

 9月最后一個星期日,也是世界心臟病日。據世界心臟病聯合會的最新統計,目前,世界上有10億人體重超重或肥胖,這使得肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手。

今年世界心臟病日的口號是:“我用心工作”。

世界心臟病聯合會最近發布警告,如果人們不改變目前不健康的生活方式,過度肥胖將在近期成為導致心血管疾病的最主要因素。

為了讓大家擁有一個健康的心臟,世界心臟病聯合會的專家們建議大家避免以下行為:不吃高卡路里、低營養的食品,比如軟飲料、甜食、糕點餅干等;不吃高脂肪和膽固醇食品,例如全脂牛奶、黃油;吃肉時最好去掉肥肉和皮;做菜時最好不要用油煎,而選用煮、蒸等易于去除脂肪的方式;減少鹽的攝入量,尤其對高血壓患者更為重要。

專家們指出,堅持以下10個簡單方法,對心臟健康大有益處。

1.健康飲食——每天至少吃5種以上的水果和蔬菜,避免攝入飽和脂肪。謹防含高鹽成分的加工食品。

2.生活態度積極——每天30分鐘的活動就可以幫助預防心臟病和中風。

3.拒絕煙草——冠心病的發作風險在拒絕煙草一年之內雖依然存在,但隨著時間的推移會逐漸回到正常水平。

4.保持健康體重——減重,特別是減重和低鹽飲食配合,可降低血壓,約50%的心臟病和中風由高血壓引發。

5.了解你的身體狀況——到專業醫療機構測量你的血壓、膽固醇和血糖水平、體重指數(BMI)。一旦知道自身存在疾病風險,要采取行動,以改善心臟的健康。
6.限制飲酒量——過量飲酒會導致血壓上升。

7.強調無煙環境——要求制定煙草禁令,確保您的工作場所100%無煙。

8.把運動帶到工作場所 ——你的工作日程中應包括一些身體活動,如騎自行車上班、走樓梯、在午間時間散步。

9.選擇健康食品——到提供健康飲食的餐館就餐。

10.鼓勵無壓力時刻——雖然尚未證實壓力是心臟病和中風的直接風險因素,但與壓力相關的吸煙、酗酒和不健康飲食等是誘發心臟病的危險因素。利用午休的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。堅持日間有規律地休息,做一些伸展運動,每次5分鐘。

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