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[中醫保健] 預防心血管疾病的有效方法

2015-06-08 21:40

《科學時報》在今年年初發表的一組數字顯示,我國目前心血管病患病人數至少2。3億,每年死于心血管疾病的人數多達300萬,其中35至54歲的青壯年死亡人數增加最為迅猛,平均每十個成年人中就有兩人是心血管疾病患者。

要學會正確測量血壓

對于高血壓患者來說,連續監測血壓非常必要,根據患者需要在每天不同時間段多次測量,更接近于日常生活中血壓的動態變化狀況。此外,通過自我測量血壓,患者能真切地感受到服用藥物、限鹽、戒酒、減重等手段對血壓控制的積極作用,從而糾正不重視非藥物治療、服藥不規律等不良習慣。因此,學會正確量血壓有著很重要的意義。

測量血壓簡單易行,掌握測量方法并經常監測和做記錄,學會如何判斷血壓的波動異常,能夠更好地了解自己的身體狀況,對服藥有指導作用,因此對疾病控制有極大的益處。通過細心觀察、測量和監護,患者也可以成為自己的保健醫生。曾經有一名高血壓患者,通過自測血壓,他測出了平日在什么時間和狀態下自己的血壓有明顯上升,如情緒波動較大、蹲下的時候,血壓就容易“颼颼地往上躥”,依據測得的結果他有意識地調整自己的狀態,并在遵醫囑的前提下,適時靈活地改變自己的用藥。

心血管疾病有巨大預防潛力

研究表明,美國經過近30年的努力,人口平均壽命延長了6年,其中被延長的3。9年是得益于心血管疾病的有效預防。其中,合理的生活方式很重要。

心血管疾病是一種受多種因素影響的疾病,多種危險因素包括:血脂異常、高血壓、糖尿病、腹型肥胖、吸煙、缺乏運動、緊張等。雖然誘發心血管疾病的諸多因素中,涵蓋了如年齡、家族心血管疾病史等不可改變的因素,但是如吸煙、不健康飲食、長期伏案工作等行為性因素和早期生活特點都是屬于可改變的因素。既然是“可改變”的,所以心血管疾病有巨大的預防潛力。

心血管疾病的主要殺手是心肌梗死、腦卒中等,其中半數以上的急性心肌梗死毫無預兆,腦卒中的主要危險因素則是高血壓。

保持穩定情緒不要跟人吵架

很多人對高血壓的危害并不陌生,但是對它的了解卻始終裹足不前。高血壓的危害有很多,其中與其有密切關系的心臟問題就有冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律紊亂,腦部方面有腦梗塞、腦血栓、腦溢血等。此外,高血壓于糖尿病又存在密切的關聯。另一方面,影響血壓的因素有很多:年齡、睡眠、情緒、生活方式等都會導致血壓出現變化。

生活壓力太大,“學會如何放松”成為一個重要課題,F在許多年輕人都是吃著洋快餐長大的,出來工作后只顧著填飽肚子和節省時間,也是不注重飲食的結構和質量!霸诒緛硪呀洿嬖陔[患的基礎上,加上精神緊張得不到緩解,很容易出問題!标悤匝嗾f,高血壓的誘發在很大程度上是與緊張有關。

高血壓患者經常伴有易怒、緊張、情緒不穩等心理表現,這些又都是使血壓升高的誘因。心態一定要平和,“不能動不動就跟人吵架”,避免情緒激動及過度緊張、焦慮。此外,要懂得釋放自己的精神壓力,通過向親友傾訴,或寄情于音樂或自己的愛好中,使自己保持穩定的情緒和平和的心態。

健康長壽60%取決于生活方式

目前,心血管疾病呈發病年輕化趨勢,而且面臨的主要問題中包括了腦卒中死亡率顯著高于冠心病死亡率,高血壓患病率高,但知曉率、治療率和控制率相當低。為此,提高公眾對高血壓的預防、控制的認識,是一項有效地降低心血管疾病發病率的措施,也是最經濟的治療手段。

按照醫療界形成共識,人的健康長壽15%取決于遺傳,10%取決于社會條件,8%取決于醫療條件,7%取決于自然環境,而60%取決于其生活方式。

首先要管住嘴。年輕人喜歡吃快餐,喜歡吃油炸食品,還有葷菜,不良的飲食結構對心血管疾病埋下了很大的隱患。合理的飲食應該是葷素搭配合理、低鈉飲食、喝綠茶等,要重視飲食結構中的多纖維、不油膩。以高血壓為例,其發病率高的原因有相當大比例是攝入食鹽過多,應以低鹽、低動物脂肪飲食為宜,并避免進食富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量,適當減輕體重,不吸煙。此外,苦瓜、海帶、芹菜等,都能有效地降低血壓。

除了管住嘴,還要邁開腿。找到適合自己的運動同樣重要。對于老年人來說,不提倡采納爬樓梯、爬山等運動方式,因為會讓老年人的腿關節負荷過大,不妨通過散步的方式,把握持續的時間和強度來進行鍛煉。一般來說,散步半小時至一小時,以身體微微發熱出汗為宜。對于身體較好的人,速度可酌情加快,但是切忌進行劇烈運動。

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